1RM Rechner: Dein One-Repetition Maximum präzise bestimmen ohne Verletzungsrisiko

Wie viel Gewicht kannst du maximal für genau eine Wiederholung drücken, beugen oder heben? Das One-Repetition Maximum (1RM) ist die Goldwährung im Kraftsport und Bodybuilding. Es dient als Basis für fast jeden professionellen Trainingsplan. Doch ein maximaler Versuch am Limit ist oft riskant und belastet das zentrale Nervensystem enorm. Unser 1RM Rechner bietet dir die Lösung: Er berechnet dein Maximum sicher und hochpräzise aus deinen bestehenden Trainingsdaten.

Warum ist das 1RM so wichtig für dein Training?

Das 1RM ist weit mehr als nur ein Wert zum Angeben im Fitnessstudio. Es ist die Kennzahl für deine Maximalkraft. Viele Trainingsprogramme basieren auf Prozentwerten dieses Maximums (z. B. „Trainiere heute 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 75 % deines 1RM“).

Durch die Kenntnis deines 1RM kannst du:

• Progressive Überlastung planen: Deine Fortschritte schwarz auf weiß messen.

• Übertraining vermeiden: Mit der exakt richtigen Intensität trainieren.

• Ziele setzen: Genau wissen, wie nah du an deinen Kraftzielen bist.

Die Wissenschaft hinter unserem Rechner: Drei Formeln für ein Ergebnis

Es gibt verschiedene mathematische Ansätze, um die Maximalkraft zu schätzen. Unser Rechner geht einen Schritt weiter als Standard-Tools: Er nutzt den Durchschnitt aus den drei renommiertesten Formeln der Sportwissenschaft, um individuelle Abweichungen zu minimieren.

1. Die Epley-Formel

Die Epley-Formel gehört zu den bekanntesten Methoden. Sie ist besonders populär, weil sie bei einer moderaten Anzahl von Wiederholungen (ca. 5–8) sehr verlässliche Werte liefert.

• Formel: 1RM=Gewicht×(1+30Wdh​)

2. Die Brzycki-Formel

Matt Brzycki entwickelte diesen Ansatz, der oft als etwas konservativer gilt als Epley. Viele Athleten empfinden die Brzycki-Formel gerade bei niedrigeren Wiederholungszahlen (unter 10) als extrem präzise.

• Formel: 1RM=1,0278−(0,0278×Wdh)Gewicht​

3. Die Lander-Formel

Die Lander-Formel ist eine weitere mathematische Annäherung, die oft ähnliche Ergebnisse wie Brzycki liefert, aber in der Gewichtheber-Community für ihre statistische Genauigkeit geschätzt wird.

• Formel: 1RM=101,3−(2,67123×Wdh)100×Gewicht​

Warum der Durchschnitt der beste Weg ist

Jede Formel hat ihre Stärken – manche überschätzen die Kraft leicht, andere sind bei schweren Sätzen genauer. Da jeder Körper individuell reagiert, liefert eine einzelne Formel oft nur einen groben Schätzwert. Durch die Mittelwertbildung aus Brzycki, Epley und Lander glättet unser Rechner diese statistischen Ausreißer.

Hightech-Alternative: Kraftmessung an unseren EGYM-Geräten

Du möchtest es noch genauer wissen und dich nicht nur auf Berechnungen verlassen? In unserem Studio bieten wir dir eine hochmoderne Lösung an: Die digitale Kraftmessung an unseren EGYM-Geräten.

Anstatt manuell zu rechnen, führen unsere EGYM-Zirkel regelmäßige Kraftmessungen durch. Dabei wird dein 1RM unter kontrollierten Bedingungen und mit digitaler Präzision ermittelt. Das Gerät passt dein Trainingsgewicht automatisch an dein aktuelles Leistungsniveau an.

Du willst eine professionelle Messung? Sprich dafür einfach unsere Trainer an! Wir zeigen dir, wie die EGYM-Kraftmessung funktioniert, und werten dein 1RM gemeinsam mit dir aus, um deinen Trainingsplan zu perfektionieren.

Maximalkraft erfordert maximale Nährstoffe

Ein 1RM-Versuch oder ein Training in hohen Intensitätsbereichen fordert deinen Muskeln alles ab. In dieser Phase ist die Proteinsynthese der entscheidende Faktor für Erfolg oder Stillstand. Nur wer seine Muskulatur nach schweren Einheiten sofort mit den richtigen Aminosäuren versorgt, kann sich steigern.

Fazit: Dein Weg zu neuer Stärke

Wissen ist Macht – und im Kraftsport ist das 1RM deine wichtigste Kennzahl. Nutze unseren Rechner oder lass deine Kraft professionell an den EGYM-Geräten messen, um dein Training auf das nächste Level zu heben.

Berechne jetzt dein 1RM oder frag unsere Trainer nach der EGYM-Messung! Damit dein Körper nach der Belastung sofort regeneriert, sichere dir unser ShakeAbo für nur 4,90 € im Monat. Hol dir deinen Protein-Boost frisch aus unserem BodyShake Automaten und starte den Muskelaufbau unmittelbar nach dem Training!