20 Minuten PO-BEINE-WORKOUT | Ein Power-Workout für Zuhause | Knackiger Hintern und straffere Beine

Beine Po Workout

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Dieses Workout ist perfekt für zu Hause oder unterwegs!

Viel Spaß beim effektiven und intensiven Training für einen knackigen Hintern und straffere Beine.

Aufbau des Po-Beine-Workouts:

 

Warm-Up:

Pro Übung 30 Sec / ohne Pause

 

-Tippeln

-Ausfallschritt (rechts)

-Ausfallschritt (links)

-Abrollen (Stand)+Halten

-Deep Squat to Leg Stretch

 

Hauptteil:

45 Sekunden Ausführung / 15 Sekunden Pause

-Squat mit Armheben

-Side Lunge to High Kick

-Front Lunge (rechts) + Double Pulse

-Front Lunge (links) + Double Pulse

-Sumo Squat Hold

-Reverse Lunge to High Knee (rechts)

-Reverse Lunge to High Knee (links)

 

Cool-Down:

Pro Übung 45 Sec / ohne Pause

 

-Oberschenkelvorderseite dehnen (rechts)
-Oberschenkelvorderseite dehnen (links)

-Beinrückseite dehnen (rechts)

-Beinrückseite dehnen (links)

-Abrollen (Stand)

-Ausfallschritt (rechts) + Hüftdehnung

-Ausfallschritt (links) + Hüftdehnung

-Side Lunge statisch (rechts)

-Side Lunge statisch (links)

Führe dieses Workout regelmäßig durch und du wirst den Unterschied spüren. Ein knackiger Hintern und straffe Beine sind garantiert 😊

 

Achte auf deine Ernährung!

Denn starke Muskeln brauchen eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Die besten Ergebnisse erreichst du durch die Kombination von gesunder Ernährung und Sport.

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