ONE-REPETITION-MAXIMUM (1-RM)
Der einfachste Rechner zur Ermittlung deinre Maximalkraft.
Berechne hier dein One-Rep-Max (1-RM) einfach und sicher.
Gestemmtes Gewicht
kg
Anzahl Wiederholungen
mal
Dein 1-RM
KG
Mehr Details zu deinem 1-RM
% 1-RM
Gewicht
Wiederholungszahl
Trainingsart
IK-Training
100%
95%
90%
KG
KG
KG
1
2
4
IK-Training
Hypertrophie
85%
80%
75%
70%
65%
60%
55%
KG
KG
KG
KG
KG
KG
KG
6
8
10
12
16
20
24
Hypertrophie
Kraftausdauer
50%
45%
40%
35%
30%
KG
KG
KG
KG
KG
30
32
35
38
40
Kraftausdauer
Berechnet nach der Epley Formel
